wszystko o treningu

I - Śniadanie - 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal - 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal - 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal Czy nie za dużo trochę tu węgli? Mam nadzieję, że wszystko wyliczyłeś :) Pamiętaj o orzechach, słoneczniku, rodzynkach, wypij też łyżkę oliwy. Ogólnie wydaje mi się, że masz trochę za mało zdrowych tłuszczów w diecie. II - Przed [...]

[...] opcje chce zobaczyć wyniki. Jesłi chodzi o moją osobę to już mnie to nie interesuje - ten cały doping był tylko zapełnieniem czasu czymś tam spowodowanym w moim życiu to wszystko, coś mnie zaciekawiło no to zacząłem się tego uczyć. W chwili obecnej nie ćwiczę od prawie 5 miesięcy - mam to gdzieś aczkolwiek nie mówię, że nie będę chodził na [...]

[...] zobacz ile tam było kalorii - to nie była dieta redukcyjna przy moim zapotrzebowaniu (łącznie z treningiem i basenem) na poziomie 2000-2100kcal. ubylo nie tylko bialka, wszystko zostalo mniej wiecej proporcjonalnie obciete cala dyskusja dotyczy 2. i 3. obrazka co do jablek wszystko inne moge jeszcze wywalic, jablek juz nie. i tak juz je [...]

[...] jako uzupelnienie glikogenu po treningu kukurydza fasola dodatek smakowy i przy okazji troche bialka tuna czyste bialo. oliwa zdrowe tluszcze jogurt dodatkowe bialo i chyba wszystko.proporcje staram sie dobierac tak aby bylo ok.jesli cos napisalem lub miales co innego na mysli Rip prosze o sprostowanie. Aha dodam ze jestem wyuczonym kucharzem

[...] W jaki sposób można efektywnie rozwinąć inne górne partie i co muszę zrobić aby jeszcze bardziej rozbudować klatkę? Swoja drogą słyszałem że pompki są dobre na wszystko szczególnie gdy robi się je na różne sposoby. Ćwiczę od roku i efekty ma co najmniej średnie, chciałbym to jednak poprawić. O dolne partie nie pytam, gdyż są bardzo [...]

TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]

[...] Trening siłowy robisz 3x w tygodniu, w dni bez treningu możesz pobiegać lub jeździć na rowerze. Jeśli chodzi o wizualizację, to wpisuj te ćwiczenia na youtube. Tam masz wszystko. Jeśli nie jesteś pewna to pytaj. BTW, nie masz drążka w rozpisce tylko wyciąg. Z obciążeniami nie szalej. To jest wstępny plan i masz obciążenia dobierać tak byś [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

Chodzi mi o to czy carbo nadaje się do takiego cyklu bo np carbo powinno sie brać po treningu a miałem zamiar brać białko po treningu i nie wiem jak to wszystko skleić.. Jest może jakiś artykuł jak brac jakie suple lub mógłbyś mi to wyjaśnic? Np Witaminki rano i wieczorem po posiłkach kreatyna rano i po treningu Carbo przed i po treningu Białko [...]

[...] godzina ok 22/23.00 nagle cały przystanek opustorzał, ludzie pochowali się za wejściem do podziemi. Zaczeła się zadyma (chociaż trwała pewnie z 30sekund dla mnie jakby 20min wszystko widziałem w zwolnionym tępie). Jednemu wypłaciłem prawy i lewy prosty (jestem leworęczny) oparł się o tramwaj mój kolega zacząl go butować, jeden szamotał się z moim [...]

siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi. Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być [...]

wszystko boli po wczorajszym treningu, idealnie każdy mięsień wzdłuż kręgosłupa %-) właśnie piszę pracę na bioetykę o życiu i jego wartości. już jestem tydzień po terminie, a tu końca nie widać :D mam nadzieję że nowy supreme whey kawowy będzie dobry bo szukam zamiennika dla ON whey gold standard. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-17 [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

W takim układzie zdecydowanie poleciłbym BJJ, jest to bardziej realna obrona na ulicy niż Judo, które oczywiście nie jest złe, ale mimo wszystko aktualnie jeżeli chodzi o samoobronę to elementy parterowe to podstawa, oczywiście jakaś stójka jeżeli chodzi o samoobronę również by się przydała ale nie można naraz chwycić za wszystko. W Judo jest [...]

ogólnie tak jak napisałeś nie jestem profesjonalistą, ogólnie dieta jest na suchą masę.. co do ważenia posiłków nie bawię się w to za bardzo wszystko na oko, lecz kieruje się lepiej więcej niż mniej jeśli chodzi o mięso. do do węgli typu ryż, kasza etc 50gram na porcje.. ten posiłek specjalnie wrzuciłem 30 min przed treningiem z tego względu iż [...]

[...] takiej zasadzie że podczas treningu uszkadzasz włókna i musisz je odbudować a organizm broniąc się przed kolejną taką ewentualnością regeneruje je z nadmiarem jeżeli robisz wszystko dobrze ale do tego potrzeba budulca, jakim są białka, węgle, tłuszcze, witaminy i minerały i wiele innych których nie dostarczasz w odpowiedniej ilości o ile w ogóle [...]

[...] plan jest ułożony super, nagle wiosło zyskało +20kg, serie na klatę lecą 100tką, a dipy, podciągania zamiast z własną masą (85) i na 10 ruchów (gdzie miałem upadek), obecnie wszystko robię z +20, a w przyszłym tygodniu czuje, że znów dołożę. Tak więc to przełamało moją stagnację w gainsach, od razu ciało zaczęło się zmieniać. A uzupełnianie [...]

Skoro jesteś w stanie wykonać, to śmiało możesz robić. Powinno być to lepsze rozwiązanie w porównaniu z aerobami. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Okej. Będę działać :) Przy nadciśnieniu tętniczym bez wątpienia należy zredukować masę ciała, co wiąże się ze radykalnymi zmianami w odżywianiu. Dieta powinna pokrywać [...]

nie chodze na spacery mam rowerek stacjonarny czasem tabata czesciej robie sobie a'la kardio w formie treningu z kettlem Mimo wszystko, spacery i ruch o niskiej intensywności jest bardzo ważny dla.naszego organizmu. Niestety wszystkiego HITem nie zrobisz.

[...] witaminki TAK TO MIESZANKA WEGLOWODANOW, SPECJALNIE PRZYGOTOWANA BY SKUTECZNIE UZUPELNIC GLIKOGEN PO POSILKU. to w takim razie co z tego składu daje takie efekty ? czy może wszystko sie wzajemnie uzupełnia ? PODSTAWA TO WEGLE O WYSOKIM IG i teraz nie wiem, bo jedni mówią że od dużej ilości dostarczanej glukozy W TRAKCIE intensywnego treningu [...]